100عکس بدنسازی

         برای بدست آوردن اطلاعاتی از بدنسازی ایران کلیککنید

افراد شرکت کننده در مسابقات پرورش اندام شهرستان

           فلاورجان در تاریخ     ۲۰/۱۱/۱۳۸۵

ردیف	نام ونام خانوادگی	وزن	تعداد شرکت کننده	مقام
۱	علی رمضانی	۶۰- جوانان	۱۵	۷
۲	سعید حمزه زاده	"       "	"	۸
۳	مهدی حشمت	۷۰-     "	۱۴	۹
۴	مسلم مهدیان	"       "	"	۷
۵	ابراهیم صفاری	۷۰+    "	۸	۴
۶	علی اصغر غفوری	۵۵ بزرگسالان	۵	۱
۷	مجتبی مصطفوی	۶۵       "	۱۶	۵
۸	مرتضی ارپناهی	"        "	"	۷
۹	علی جعفری	۷۰      "	۱۳	۵
۱۰	احمد رضا اسماعیل زاده	۷۰      "	"	۶
۱۱	احمد صفاری	۷۵      "	۱۱	۵
۱۲	ولی الله حمزه زاده	۹۰      "	۷	۴

                                        مسابقات پرورش اندام شهرستان فلاورجان

                                          برای گرفتن فرمول کلیک کنید

                                        برای گرفتن مکمل ها کلیک کنید

                                          برای گرفتن برنامه کلیک کنید

                                      برای دیدن تصاویر متحرک کلیک کنید

تمرین
تغذیه
چربی سوزی
مکمل
هورمون
توصیه های بدنسازان حرفه ای
بانوان
عکس بدنسازان خارجی
عکس بدنسازان ایرانی
عکس بدنسازان قدیمی
اسطوره ها
علی تبریزی
شهریار (king) کمالی
آرنولد
دوریان یتس
ناصر الصونباطی
رونی کلمن
جی کاتلر
شاون ری
کوین لورون
فلکس ویلر
ویکتور مارتینز
فیل هیث
گونتر شیلر کمپ
مارکوس رول
برانچ وارن
ملوین آنتونی
گوستاو بادل
دیوید هنری
دکستر جکسون
احمد حیدر
جانی جکسون
عکسهای بدنسازان زن به همراه مدل های فیتنس
فیتنس
عکس های مسابقات
سرج نوبرت
فرانک زین
لی هنی
یادداشت
کریس کورمیر

                           برنامه تمرینی جهت افزایش حجم بدن

روز۱:سینه و پشت-پرس بالا سینه با هالتر۱۰ست و۱۰تکرار در هر ست*حرکت پارویی در حالت خمیده با هالتر۱۰ست و ۱۰ تکرار در هر ست

روز۲:شانه و بازو ها-پرس سر شانه۱۰ست و ۱۰تکرار در هر ست*جلو بازو با هالتر روی تخته شیب دار۱۰ست و ۱۰ تکرار در هر ست*پرس سینه با دستهای نزدیک بهم۱۰ست و ۱۰تکرار در هر ست

روز۳:استراحت

روز۴:پاها-پرس پا ۱۰ستو۱۰تکراردرهرست*حرکت پشت پا(برای عضلات همسترینگ)۱۰ست و۱۰تکرار در هر ست*حرکت ساق پا در حالت نشسته۱۰ست و۱۰تکرار در هر ست

روز۵:استراحت

روز۶:استراحت

روز۷:چرخه ی تمرینی را دوباره آغاز کنید.

تمرینات شما نبایدبیش از۴۵ دقیقه به طول بینجامد.تنها استثناءمربوط به تمرینات پاهاست.پس از اتمام تمرین هر یک از قسمت های پا۵دقیقه استراحت کنید.این تمرینات وحی منزل نیستند ودرصورت تمایل می توانید از تمرینات دیگری برای هر یک از قسمت های بدن در هر جلسه تمرین استفاده کنید.

نام بدنساز	دوربازو	دورپا	وزن
ناصرصونباتی	۴۹	۴۹	۸۷
شاون رای	۳۹	۴۵	۶۷
بروسلی	۳۹	۴۵	۶۷
سیلوستراستالونه	۵۵	۷۵	۹۰
آرنولد	۴۹	۶۵	۹۲
رونی	۴۴	۵۳	۹۰
یتس	۵۰	۶۵	۱۰۵
فرانکی	۵۱	۶۲	۶۲
کرنی یورون	۴۳	۵۹	۸۰
پل ویلت	۵۲	۵۹	۹۹
کلدیس	۴۲	۶۲	۸۲
جکی جان	۴۰	۵۰	۷۲
تیلور	۴۹	۵۰	۸۳
فلکس	۴۰	۵۵	۸۹